Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht Folgen

(WERBUNG) Ein Geschenk für Kinder, Enkel oder Patenkinder: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem ein Teil einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Die Geschichte heißt Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden, und warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort liegt spätestens hinter dem 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Den Kalender findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE) Hinter der Tür wartet ein warmes, goldenes Licht. Du betrittst weichen Sand, der die Wärme des Tages wie eine Erinnerung bewahrt hat und Körnchen für Körnchen unter deinen Füßen nachgibt. Über dir hängen Lampen an dünnen Leinen, die zwischen den Bäumen gespannt sind. Ihr Licht ist angenehm warm, in sanften Gelb-, Rot- und Grüntönen, und sie schwingen kaum merklich im Wind. Die Palme neben dir neigt sich leicht, als hätte sie sich dem Wind vor Jahrzehnten anvertraut. Oben rascheln die Blätter, und das Rascheln mischt sich mit dem Klang des Meeres. Dann liegt das Meer vor dir, eine große atmende Fläche, ruhig und doch voller Bewegung. Die Wellen rollen heran, berühren den Strand und ziehen sich zurück, ohne Drängen und ohne Zögern. Dein Atem passt sich an, wird ruhiger, tiefer, weiter. Die Welt verliert ein wenig ihrer Schärfe, und selbst die Gedanken geben ihre Form her, sie verlaufen wie die Spuren der Wellen im Sand. Wenn das Gedankenkarussell dich sonst wach hält, findet es hier keinen Halt mehr. Zwischen den Gedanken entsteht Raum, und in diesem Raum eine Stille, die dich hält, ohne dich festzuhalten. Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten. Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme, Naturgeräuschen und einer Klanglandschaft, die dich trägt, statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Auch heute gibt es zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör in beide rein, schau, mit welcher du besser einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört. Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier. Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

(WERBUNG) Ein Geschenk für Kinder, Enkel oder Patenkinder: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem ein Teil einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Die Geschichte heißt Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden, und warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort liegt spätestens hinter dem 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Den Kalender findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE) Hinter der Tür wartet ein warmes, goldenes Licht. Du betrittst weichen Sand, der die Wärme des Tages wie eine Erinnerung bewahrt hat und Körnchen für Körnchen unter deinen Füßen nachgibt. Über dir hängen Lampen an dünnen Leinen, die zwischen den Bäumen gespannt sind. Ihr Licht ist angenehm warm, in sanften Gelb-, Rot- und Grüntönen, und sie schwingen kaum merklich im Wind. Die Palme neben dir neigt sich leicht, als hätte sie sich dem Wind vor Jahrzehnten anvertraut. Oben rascheln die Blätter, und das Rascheln mischt sich mit dem Klang des Meeres. Dann liegt das Meer vor dir, eine große atmende Fläche, ruhig und doch voller Bewegung. Die Wellen rollen heran, berühren den Strand und ziehen sich zurück, ohne Drängen und ohne Zögern. Dein Atem passt sich an, wird ruhiger, tiefer, weiter. Die Welt verliert ein wenig ihrer Schärfe, und selbst die Gedanken geben ihre Form her, sie verlaufen wie die Spuren der Wellen im Sand. Wenn das Gedankenkarussell dich sonst wach hält, findet es hier keinen Halt mehr. Zwischen den Gedanken entsteht Raum, und in diesem Raum eine Stille, die dich hält, ohne dich festzuhalten. Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten. Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast mit Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme, Naturgeräuschen und einer Klanglandschaft, die dich trägt, statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Auch heute gibt es zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör in beide rein, schau, mit welcher du besser einschläfst, lade sie herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört. Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier. Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

(WERBUNG) Ein Geschenk für Kinder, Enkel oder Patenkinder: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem ein Teil einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Die Geschichte heißt Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet der Rüssel des kleinen Elefanten golden, und warum, weiß er selbst nicht. Die Antwort liegt spätestens hinter dem 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Den Kalender findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE) Hinter der Tür liegt ein Strand, von dem sich das Wasser weit zurückgezogen hat, hinaus ins Dunkel der Nacht. Nasser Sand bleibt zurück wie ein Geheimnis, kühl und fest unter deinen Füßen. Am Horizont verabschiedet sich die Sonne, ohne Schmerz und ohne Lärm. Sie legt sich hinter das Ufer, hinter die Bäume, und schickt einen letzten warmen Lichtfaden über das Wasser, den das Meer tausendfach spiegelt. Links von dir zieht sich ein alter Steg entlang. Die Holzpfähle sind dunkel vom Wasser und von den Jahren, gesetzt in gleichmäßigen Abständen wie die Satzzeichen einer Sprache, die nur das Meer spricht. Sie sind lange vor dir hier gewesen, und sie bleiben noch lange nach dieser Nacht. Dein Körper versteht diese Botschaft, bevor der Kopf sie übersetzt: Manche Dinge halten. Der Himmel darüber ist nicht schwarz, sondern tiefblau, fast violett, und die ersten Sterne zeigen sich. Sie waren immer schon da, sichtbar werden sie erst jetzt. Das Gedankenkarussell