Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben Folgen

Du hast Angst, im Urlaub zuzunehmen? Damit bist du nicht allein. Gerade in den Wechseljahren reicht oft schon ein verlängertes Wochenende und viele Frauen haben das Gefühl, wieder ganz von vorne anfangen zu müssen. Warum das meistens gar nicht stimmt und wie du deinen Urlaub trotzdem entspannt genießen kannst, erfährst du in dieser Folge. Vielleicht kennst du das auch. Noch bevor der Urlaub überhaupt beginnt, kreisen deine Gedanken um das Frühstücksbuffet, Eis, Pizza oder das Glas Wein am Abend. Und nach dem Urlaub? Da wartet oft schon das schlechte Gewissen – und der Vorsatz, „ab Montag wieder ganz diszipliniert zu sein“. Doch genau dieser Kreislauf ist häufig das eigentliche Problem. In dieser Folge erfährst du, warum die Zahl auf der Waage nach dem Urlaub oft mehr über Wasser, Glykogenspeicher und deinen Stoffwechsel aussagt als über Körperfett – und weshalb gerade in den Wechseljahren kleine Veränderungen im Alltag oft viel wirkungsvoller sind als radikale Neustarts. Außerdem teile ich drei einfache Strategien mit dir, die dir helfen, deinen Urlaub mit mehr Leichtigkeit zu genießen, ohne danach das Gefühl zu haben, wieder bei null anfangen zu müssen. In dieser Folge erfährst du: ✔️ Warum du im Urlaub nicht automatisch Fett zunimmst. ✔️ Weshalb die Waage nach dem Urlaub häufig täuscht. ✔️ Welche Rolle Wasser, Kohlenhydrate und Hormone dabei spielen. ✔️ Warum gerade in den Wechseljahren der Diätkreislauf zum größten Problem wird. ✔️ Drei einfache Routinen, die deinen Stoffwechsel auch im Urlaub unterstützen. ✔️ Weshalb Gesundheit nichts mit Verzicht, sondern mit Balance zu tun hat. Die wichtigsten Kapitel 00:00 Willkommen & worum es heute geht 04:51 Der Mythos: „Im Urlaub nehme ich immer zu.“ 09:40 Was die Waage nach dem Urlaub wirklich zeigt 16:23 Die drei wichtigsten Strategien für einen entspannten Urlaub 23:53 Die wichtigsten Erkenntnisse auf einen Blick Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig, wenn du den Naturally Good Podcast abonnierst und mir eine Bewertung hinterlässt. So hilfst du dabei, noch mehr Frauen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Energie und Leichtigkeit zu begleiten. Alles Liebe, Deine Adaeze

“Nach dem Sommer fange ich wieder an.” Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Gerade im Sommer geraten viele Frauen ab 40 aus ihren gewohnten Routinen. Längere Abende, Urlaub, Grillfeste, Eis, ein Glas Wein oder veränderte Essenszeiten – plötzlich fühlt sich der Körper anders an. Die Hose sitzt enger, der Bauch reagiert empfindlicher und der Stoffwechsel scheint deutlich sensibler zu sein als noch vor einigen Jahren. In dieser Folge erfährst du, warum das gerade in den Wechseljahren völlig normal ist und wie du deinen Stoffwechsel auch im Sommer unterstützen kannst – ohne Kalorienzählen, Verbote oder schlechtes Gewissen. Ich teile mit dir die Strategien, die mir persönlich helfen und die sich auch in meinen Coachings mit Frauen 40+ immer wieder bewährt haben. In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum der Sommer den Stoffwechsel in den Wechseljahren besonders herausfordert. ✨ Weshalb viele Frauen das Gefühl haben, schon von kleinen Ausnahmen schneller zuzunehmen. ✨ Warum Protein und ein stabiler Blutzucker gerade im Sommer so wichtig sind. ✨ Meine persönliche Buffet-Strategie für Restaurant, Urlaub und Grillabende. ✨ Wie du Genuss und Hormonbalance miteinander verbinden kannst. ✨ Warum Bewegung wichtiger ist als Perfektion – und welche kleinen Impulse deinen Stoffwechsel wirklich aktiv halten. ✨ Weshalb du nach dem Urlaub nicht wieder “bei null” anfangen musst. Denn genau darum geht es: Gesundheit beginnt nicht erst nach dem Sommer. Sie darf Teil deines Sommers sein. ? Summer Balance Edition Wenn du deinen Stoffwechsel und deine Hormonbalance diesen Sommer aktiv unterstützen möchtest, dann begleite mich bei meiner Summer Balance Edition. In nur 10 Tagen zeige ich dir, wie du auch im Sommer leicht, genussvoll und hormonfreundlich essen kannst – ohne Diäten oder Verzicht. Freu dich auf: ✔️ 3 Live-Coaching Calls mit mir ✔️ hormonfreundliche Sommerrezepte ✔️ praktische Alltagstipps für Urlaub, Grillabende & Restaurantbesuche ✔️ Strategien gegen Heißhunger und Energietiefs ✔️ Motivation und Begleitung für einen entspannten Sommer ? Alle Informationen findest du hier: https://www.adaeze-wolf.com/eat-your-balance/ ⸻ Wenn dir die Folge gefallen hat… …freue ich mich riesig über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. ? Teile die Episode auch gerne mit einer Freundin, die sich gerade fragt, wie sie den Sommer genießen kann, ohne danach wieder komplett von vorne anfangen zu müssen.

Nach vier Wochen Podcast-Pause bin ich heute mit einer ganz persönlichen Folge zurück. Die vergangenen Wochen waren für mich und meine Familie von einem schweren Verlust geprägt. In dieser Zeit wurde mir einmal mehr bewusst, warum ganzheitliche Gesundheit für mich so viel mehr bedeutet als gesunde Ernährung oder regelmäßiger Sport. Gesunde Routinen sind nicht nur für die Tage da, an denen alles leichtfällt. Sie sind ein Fundament, das uns auch dann trägt, wenn das Leben aus dem Gleichgewicht gerät. In dieser persönlichen Episode nehme ich dich mit in meine Erfahrungen der letzten Wochen und teile die Routinen, die mir in dieser herausfordernden Zeit Kraft, Stabilität und Orientierung gegeben haben. In dieser Folge erfährst du: ✨Warum gesunde Routinen gerade in Krisenzeiten ihren größten Wert entfalten. ✨Weshalb Bewegung auch dann Energie schenken kann, wenn wir uns erschöpft fühlen. ✨Warum eine nährstoffreiche Ernährung – selbst in kleinen Schritten – ein wichtiger Anker sein kann. ✨Wie die Natur unser Nervensystem beruhigt und neue Kraft schenken kann. ✨Weshalb Selbstfürsorge manchmal bedeutet, bewusst Pausen einzulegen. ✨Warum Gesundheit für mich heute mehr denn je bedeutet, Körper, Geist und Seele gleichermaßen zu stärken. Diese Episode ist eine Einladung, liebevoll mit dir selbst umzugehen – besonders in den Momenten, in denen das Leben herausfordernd ist. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über deine Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify. Teile die Episode auch gerne mit einem Menschen, dem sie gerade Kraft schenken könnte. ? Schön, dass du da bist. Timestamps: 00:00 - Begrüßung und persönliche Einleitung zu Trauer und Routinen 02:21 - Ankündigung des verschobenen Webinars und Newsletter Hinweis 03:20 - Reflexion über die Kraft gesunder Routinen in Krisen 04:16 - Gesundheit zeigt ihren Wert in schweren Tagen 05:43 - Bedeutung von Bewegung, auch bei emotionaler Erschöpfung 06:36 - Flexibilität in der Sportroutine ohne Druck 07:33 - Warum Bewegung Energie und Klarheit bringt 09:46 - Stressreduktion durch regelmässige Bewegung 11:11 - Ernährung als Selbstfürsorge, nicht Perfektion 12:28 - Start in den Tag: Stabilität durch einfache Routinen 13:50 - Nährstoffreiche Frühstücksideen für emotionale Phasen 15:14 - Selbstfürsorge in stressigen Zeiten 16:10 - Die Natur als Energietank und Erdungsort 18:04 - Spaziergänge in der Natur als Kraftquelle 19:54 - Schlaf trotz emotionaler Belastung – Tipps & Routinen 22:14 - Abendroutine für besseren Schlaf und Entspannung 24:07 - Die Kraft des Pausierens und Grenzen setzen 27:00 - Warum Routine die Basis für Gesundheit ist 28:24 - Akzeptanz von Trauer und das Leben im Gleichgewicht 30:20 - Motivation für kleine, bewusste Entscheidungen im Alltag 31:20 - Abschluss und Dank an die Zuhörer Resources & Links: Webinar: Hormone und Wechseljahre Newsletter anmelden für kostenlose Infos und Einladungen Buch: Selbstfürsorge in schweren Zeiten (Beispiel, kein echter Link) Connect with Adise Wolf: Instagram LinkedIn