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Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

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Folgen von Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

100 Folgen
  • Folge vom 06.10.2026
    Hausmittel bei Schlafstörungen - Was hilft wirklich?
    Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel10:09 - Hopfen11:05 - Passionsblume12:06 - Lavendel und Johanniskraut14:56 - Melisse15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel?19:19 - Melatonin23:31 - Antihistaminika24:57 - Fußbäder und Kräutertees26:47 - Wem kann was helfen?29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten33:55 - Fazit**********Unsere Quellen:Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere FitnessBesser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
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  • Folge vom 29.09.2026
    Zu früh aufstehen - Weniger Schlaf, weniger Leistung?
    Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn?26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf31:13 - mögliche Lösungen38:34 - Fazit**********Unsere Quellen:Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
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  • Folge vom 22.09.2026
    Bereitschaftsdienst - Was macht er mit dem Schlaf?
    Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft?15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht?18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen?26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft**********Unsere Quellen:Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
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  • Folge vom 15.09.2026
    Sanft aufwachen - Was bringen Lichtwecker und Co?
    Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung12:31 - Lichtwecker21:33 - Akustische Wecker30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?35:45 - Fazit**********Unsere Quellen:Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273. **********Empfehlungen aus dieser Folge:Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4). **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wirdSchlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
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