Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova Folgen

Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024)**********Unsere Quellen:Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4).Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1).Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4).Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5).Alle Quellen findet ihr hier.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebtMüde für zwei: Schlaf in der SchwangerschaftValentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:29 - Wie groß ist das Problem?4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf?25:09 - Fazit**********Unsere Quellen:Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).Alle Quellen findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen?5:55 - Wie Orthosomnie entsteht14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung?17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten?24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können28:44 - Fazit**********Unsere Quellen:Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wirdPerfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kannMut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .