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Achtsam - Deutschlandfunk Nova

So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer Donnerstags neu.

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Folgen von Achtsam - Deutschlandfunk Nova

89 Folgen
  • Folge vom 12.05.2022
    Minimalismus und Achtsamkeit
    Minimalismus bedeutet freiwillig einfach zu leben. Bei diesem Lebensstil verzichten wir bewusst auf Platz und anstatt wahllos Dinge anzuhäufen, treffen wir Entscheidungen, was wir zum Leben brauchen und was nicht. Es geht dabei auch um Selbstbestimmung, um ökologisches Bewusstsein, soziale Verantwortung und persönliches Wachstum. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:32:00 - Übung gegen hartnäckige Erwartungen**********Quellen aus der Folge:No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol.Towards a Theory of Minimalism and Wellbeing**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Thich Nhat Hanh: "Einfach entspannen", 2016, O.W.Barth Verlag, München.Barry Schwartz: "Anleitung zur Unzufriedenheit: Warum weniger glücklicher macht", 2004, Econ Verlag, Berlin.The Minimalists: "Love People Use Things – Weil das Gegenteil nicht funktioniert", 2021, Dtv, München. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Zu viel Zeugs: Wann Ausmisten wirklich hilftMinimalismus im Alltag: Ausmisten räumt den Kopf aufMinimalismus: Ausmisten mit der 30-Tage-Methode**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Instagram und YouTube.**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 05.05.2022
    Achtsam - So aktivieren wir unsere Selbstheilungskräfte
    Main Huong und Diane haben schon oft davon gesprochen, dass uns Achtsamkeit guttut und auch Einfluss auf die Gesundheit haben kann. In dieser Folge schauen sie sich an, was das konkret heißt und wie wir unsere Selbstheilungskräfte aktivieren. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:34:27 - Übung zur Tiefenentspannung – Aktivierung der Selbstheilungskräfte**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Tobias Esch: Der Selbstheilungscode. Die Neurobiologie von Gesundheit und Zufriedenheit. 2017, Beltz Verlag, Weinheim Basel.Andreas Michalsen: Mit Ernährung heilen: Besser essen – einfach fasten – länger leben. Neuestes Wissen aus Forschung und Praxis. 2019, Insel Verlag, Berlin.Stanley Rosenberg: Der Selbstheilungsnerv. So bringt der Vagus-Nerv Psyche und Körper ins Gleichgewicht. 2017, VAK Verlag, Hinterzarten (Freiburg im Breisgau). **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Achtsamkeit: Kreativ durch AchtsamkeitDankbarkeit: macht achtsamAchtsamkeit: achtsam Essen heißt auch oft weniger essen**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Instagram und YouTube.**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 21.04.2022
    Misserfolge - Wie wir achtsam mit Niederlagen umgehen
    Ob wir es Scheitern, Misserfolg oder Niederlage nennen, manchmal verlieren wir und das gehört zum Leben dazu – genauso wie das Gewinnen. Trotzdem tut Verlieren oft weh, wir werden wütend, traurig, schämen uns oder beschuldigen andere. Wie wir besser damit umgehen können, besprechen Main Huong und Diane in dieser Folge von Achtsam. Tipps: Denken und Sprache verändern – Ein Vokabular für Niederlagen zusammenstellen- Statt immer ein "Aber eigentlich ist es doch …" hinzuzufügen, sag stattdessen "Stimmt, du hast vollkommen recht" oder "Super, jetzt diesen Aspekt kannte ich noch nicht" oder "Danke, diese Sichtweise war mir noch fremd".- Sich bewusst machen, was du eigentlich sagen möchtest, wenn du merkst, dass dein Gegenüber am "gewinnen" ist. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:31:30 - Main Huong übt mit euch, wie ihr lernt, mit Misserfolgen im Alltag umzugehen**********Quellen aus der Folge:Studie: Achtsamkeit kann die Selbstwirksamkeit bei akademischen Misserfolgen erhöhen (Hanley et al., 2015) in Personality and Individual Differences**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Innere Stärke: Wie wir trotz Rückschlägen dranbleibenAchtsam loslassen: Einfach ist es nicht – aber es gehtVerlust: Trauern ist wichtig für uns**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Instagram und YouTube.**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 14.04.2022
    Achtsam Loslassen
    Viele von uns haben den Spruch: ‚Das musst du einfach loslassen!‘ schon einmal gehört. Aber was genau bedeutet es eigentlich? Und wie geht das? Ist das immer möglich – egal, ob mir jemand die Vorfahrt genommen hat oder ob ich eine schreckliche Kindheit hatte, verlassen und belogen wurde? Ja, sagen Main Huong und Diane in dieser Folge Achtsam. **********Quellen aus der Folge:Charlotte van Oyen Witvliet, Thomas E. Ludwig, Kelly L. Vander Laan: „Granting Forgiveness or Harboring Grudges: Implications for Emotion, Physiology, and Health“. In: Psychological Science, Vol12, Issue 2, 2001. **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Sigrid Engelbrecht und Michael Linden: „Lass los! – Wege aus der Verbitterung.“ 2018, Ecowin Verlag, Wals bei Salzburg**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Instagram und YouTube.**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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